фото: ілюстративне/Depositphotos
Найкращим щитом від інфекцій для людини залишається власний імунітет. Однак стрес та недостача сну можуть значно його послабити.
Як зберегти захисні сили організму та які чинники навпаки допомагають їх укріпити, журналістці Фіртки розповіла імунологиня, доцентка ІФНМУ Галина Курилів.
Однією з основних причин послаблення імунітету є велика кількість стресу.
«Оскільки зараз ми живемо в час війни, то маємо дуже багато стресу. І цей тривалий стрес, як би ми від нього не хотіли відгородитись, він все одно має вплив на організм.
Що відбувається при хронічному стресі? Виділяється велика кількість гормонів наднирників – глюкокортикостероїдів. А глюкокортикостероїди мають імуносупресивну дію – знижують функції імунітету. Тому хронічний стрес, в якому живуть зараз всі українці, негативно впливає на імунітет.
Так само і зі сном. Навіть якщо ми ідеально збалансуємо свій сон, ми часто маємо його порушення – прокидаємося через тривоги. Коли людина недостатньо спить у нічний період, або має такі стресові прокидання уночі, це також негативно впливає на імунітет», — розповідає імунологиня.
Негативно на імунітет людини впливає переохолодження. Воно призводить до того, що імунні клітини знижують свою захисну функцію, а тому вони менше нас захищають.
Це пов'язано з дерегуляторними змінами, тому імунітет «просідає» у такий період. Через те що ми переналаштовуємося на іншу терморегуляцію, в цей час ми більш чутливі до інфекцій.
Однак корисною звичкою, яка може розвинути здатність імунітету краще захищатися від хвороб, є загартування. Таким чином людина поступово привчає свій організм до нижчої температури тіла, приймання душу холоднішої температури.
«Особливо корисним є приймання контрастного душу – коли ми чергуємо теплу воду із холодною. У такому випадку краще тренуються судини, покращується кровопостачання всіх органів і тканин, в тому числі кращу трофіку отримують клітини імунної системи, а тому ми маємо кращий захист від інфекцій.
Тому, якщо говорити про такі речі, то загартувальні процедури або контрастний душ є дуже важливими та допоміжними, щоб підтримати імунітет», — каже фахівчиня.
Проте найкращим методом убезпечити себе від захворювань залишається здорове, збалансоване харчування та активний спосіб життя.
Більше читайте в інтерв'ю: Як зміцнити імунітет, небезпека прийому антибіотиків та противірусні властивості цибулі: розповідає імунологиня Галина Курилів
