Втома, перепади настрою та проблеми зі шкірою: як дефіцит вітамінів впливає на жіноче здоров’я

Втома, випадіння волосся, поганий настрій або проблеми із зачаттям — іноді ці симптоми ми списуємо на стрес чи зміну погоди. Але причина може бути значно простішою — дефіцит важливих вітамінів і мікроелементів.

Про це журналістці Фіртки розповіла акушер-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.

Спеціалістка пояснила, як нестача нутрієнтів впливає на жіноче здоров’я.

«Часто ми звикаємо до втоми, випадіння волосся чи перепадів настрою. Але іноді причина — не в стресі й не в погоді, а в елементарній нестачі нутрієнтів», — каже лікарка.


Які аналізи варто здати та на що звернути увагу?


Основні нутрієнти, важливі для жіночого здоров’я:

  • Феритин (запас заліза)
    ▪️ Оптимально: 70-100 нг/мл
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — викликає втому, анемію, сильне випадіння волосся.

  • ТТГ (тиреотропний гормон)
    ▪️ Оптимально: 0.5-2.0 мкО/мл — стабільна енергія, настрій, гарна концентрація.
    ▪️ Порушення: >2.5 або <0.5 мкО/мл — втома, сонливість, проблеми з зачаттям.

  • Вітамін D
    ▪️ Оптимально: 50-70 нг/мл — хороший імунітет, стабільний настрій, легше переноситься ПМС.
    ▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — часті хвороби, поганий настрій, ризик інсулінорезистентності.

  • Магній
    ▪️ Оптимально: 0.85-1.0 ммоль/л — спокій, хороший сон, менше спазмів.
    ▪️ Дефіцит: <0.75 ммоль/л — тривожність, спазми, безсоння.

  • Цинк
    ▪️ Оптимально: 14-20 мкмоль/л — здоров’я шкіри, імунітет, загоєння тканин.
    ▪️ Дефіцит: <11 мкмоль/л — акне, довге загоєння, часті застуди.

  • Фолієва кислота (вітамін B9)
    ▪️ Оптимально: ≥10 нг/мл — енергія, гарний настрій, здоровий цикл.
    ▪️ Дефіцит: <5 нг/мл — анемія, головний біль, труднощі з зачаттям.

  • Вітамін B12
    ▪️ Оптимально: 500-700 пг/мл — ясність думок, енергія, здорова овуляція.
    ▪️ Дефіцит: <300 пг/мл — втома, оніміння, порушення циклу.

  • Гомоцистеїн
    ▪️ Оптимально: 6-9 мкмоль/л — здорові судини, менший ризик тромбозу, краще зачаття.
    ▪️ Порушення: >10 мкмоль/л — ризик серцево-судинних хвороб, головний біль, проблеми з ендометрієм.

«Якщо ви відчуваєте постійну втому, проблеми з волоссям, шкірою чи настроєм — варто не лише змінити режим сну чи харчування, а й перевірити рівень важливих нутрієнтів за допомогою аналізів.

Здоров’я — це завжди комплексний підхід», — підкреслила гінекологиня.


Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!


Читайте також:

Не надто позитивна статистика: як змінилась народжуваність на Прикарпатті за останні роки

Часто розвиваються безсимптомно: івано-франківська гінекологиня про важливість обстеження інфекцій

Як тестостерон впливає на жіноче здоров’я і що робити при його нестачі: пояснює івано-франківська гінекологиня


11.06.2025 Вікторія Матіїв 1032 1
Коментарі (1)

11.12.2025
Павло Мінка

Національні парки Івано-Франківщини, де зберігаються праліси та унікальні види рослин і тварин, стикаються з системними загрозами: незаконними рубками на сотні мільйонів гривень, організованими схемами та обмеженим контролем через воєнний стан.  

743
07.12.2025
Вікторія Косович

Ректор «Івано-Франківської академії Івана Золотоустого» та священник Олег Каськів понад двадцять років поєднує духовне покликання з керівництвом освітою. Як сучасна молодь поєднує навчання, технології та духовність? Чи може церква залишатися авторитетом у світі соцмереж? І як війна змінює освіту та цінності студентів — читайте в інтерв'ю Фіртці.  

4406
04.12.2025
Вікторія Матіїв

Священник з Івано-Франківська Василь Савчин в інтерв'ю журналістці Фіртки розповів про духовний сенс зимових свят — від Святого Миколая до Стрітення — і пояснив, як традиції та сімейні звичаї допомагають відчути Божу любов.  

1557
01.12.2025
Дар'я Могитич

Офіційна статистика прокуратури за 2024–2025 роки — ексклюзив від Фіртки.  

10767
29.11.2025
Олег Головенський

У передріздвяному інтерв’ю Фіртці мер Івано-Франківська Руслан Марцінків розповів про особисте життя: родинні традиції, сімейний «осередок Марцінківих» в Отинії, друзів і вміння прощати недоброзичливців, а також поділився думками про культурне життя міста — літературу та театр.

3238
28.11.2025
Діана Струк

Як комунальний транспорт Івано-Франківська адаптує маршрути, долає нестачу водіїв, реагує на скарги пасажирів, забезпечує доступність та планує розвиток до 2030 року, журналістка Фіртки поспілкувалася з директором комунального підприємства «Електроавтотрансу» Віталієм Голутяком.  

3508

Він мав особливий голос, талант композитора. Був дотепним, креативним, наполегливим, небагатослівним, потужним і результативним. А ще – дуже цілісною людиною. Такі зараз, в епоху мерехкотіння уваги в потоці самовпевненого дрібного, у все більшому дефіциті…

10883

Завдяки кіноіндустрії з її різдвяними фільмами ми добре знаємо про особливості  святкування Різдва в трансатлантичному світі (США, Канада, Великобританія) та Європі. В Україні серцем цього свята є колядки та щедрівки.  

868

«Голлівуд» завжди або передбачає, або програмує нам майбутнє.

1120

Будь-яку подію, будь-яке явище, будь-який процес можна символічно описати за допомогою одного з трьох ритуалів – наречення імені, шлюбу або панахиди

880
11.12.2025

Святкові застілля часто спокушають нас великою кількістю смачних страв, але переїдання може зіпсувати як настрій, так і самопочуття.  

6278 4
07.12.2025

Під час посту людина не вживає білкові продукти тваринного походження: м’ясо, рибу та молочні продукти. Натомість у раціоні залишаються крупи, бобові, горіхи, фрукти та овочі.    

31884 1
04.12.2025

Попри чудові якості, важливо розуміти, що грейпфрут відіграє особливу роль у взаємодії з певними ліками.

11470
13.12.2025

На переконання отця, справжню підтримку дають віра, молитва, Слово Боже, одновірці та щирі друзі. Важливо й самим бути поруч із тими, хто горює — підтримати присутністю, словом та молитвою.

8093
06.12.2025

Сьогодні, 6 грудня, в Україні за новим церковним календарем відзначають День святого Миколая.

1146
04.12.2025

Церква критично ставиться до ворожіння та будь-яких чарів. Усі вони — тяжкий гріх.

7615 1
11.12.2025

Мурали або стінописи сьогодні не є чимось незвичним. У містах України, зокрема й в Івано-Франківську, на вільних стінах будинків час від часу з'являються різноманітні нові прояви вуличного мистецтва.  

38679 1
11.12.2025

Адміністрація президента США Дональда Трампа перевертає з ніг на голову звичну логіку американської зовнішньої політики — Європа шокована, але ще в очікуванні змін на кращі стосунки зі своїм стратегічним союзником.  

731
05.12.2025

Василь Вірастюк — народний депутат України IX скликання від Івано-Франківщини. За нього у 2021 році під час проміжних виборів у 87 окрузі проголосували понад 31,2% виборців.

4580
04.12.2025

Александр Стубб, президент та колишній прем’єр-міністр Фінляндії, дипломат та очільник світових структур з великим досвідом, розповів у Foreign Affairs про своє бачення майбутнього світу.

1119
01.12.2025

Вперше в історії Центральний банк Росії почав прямий розпродаж стратегічних запасів золота зі своїх резервів на внутрішньому ринку. Про це стверджує Служба зовнішньої розвідки України.

1469