Втома, випадіння волосся, поганий настрій або проблеми із зачаттям — іноді ці симптоми ми списуємо на стрес чи зміну погоди. Але причина може бути значно простішою — дефіцит важливих вітамінів і мікроелементів.
Про це журналістці Фіртки розповіла акушер-гінекологиня, онкогінекологиня Олена Бартловська.
Спеціалістка пояснила, як нестача нутрієнтів впливає на жіноче здоров’я.
«Часто ми звикаємо до втоми, випадіння волосся чи перепадів настрою. Але іноді причина — не в стресі й не в погоді, а в елементарній нестачі нутрієнтів», — каже лікарка.
Які аналізи варто здати та на що звернути увагу?
Основні нутрієнти, важливі для жіночого здоров’я:
-
Феритин (запас заліза)
▪️ Оптимально: 70-100 нг/мл
▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — викликає втому, анемію, сильне випадіння волосся. -
ТТГ (тиреотропний гормон)
▪️ Оптимально: 0.5-2.0 мкО/мл — стабільна енергія, настрій, гарна концентрація.
▪️ Порушення: >2.5 або <0.5 мкО/мл — втома, сонливість, проблеми з зачаттям. -
Вітамін D
▪️ Оптимально: 50-70 нг/мл — хороший імунітет, стабільний настрій, легше переноситься ПМС.
▪️ Дефіцит: <30 нг/мл — часті хвороби, поганий настрій, ризик інсулінорезистентності. -
Магній
▪️ Оптимально: 0.85-1.0 ммоль/л — спокій, хороший сон, менше спазмів.
▪️ Дефіцит: <0.75 ммоль/л — тривожність, спазми, безсоння. -
Цинк
▪️ Оптимально: 14-20 мкмоль/л — здоров’я шкіри, імунітет, загоєння тканин.
▪️ Дефіцит: <11 мкмоль/л — акне, довге загоєння, часті застуди. -
Фолієва кислота (вітамін B9)
▪️ Оптимально: ≥10 нг/мл — енергія, гарний настрій, здоровий цикл.
▪️ Дефіцит: <5 нг/мл — анемія, головний біль, труднощі з зачаттям. -
Вітамін B12
▪️ Оптимально: 500-700 пг/мл — ясність думок, енергія, здорова овуляція.
▪️ Дефіцит: <300 пг/мл — втома, оніміння, порушення циклу. -
Гомоцистеїн
▪️ Оптимально: 6-9 мкмоль/л — здорові судини, менший ризик тромбозу, краще зачаття.
▪️ Порушення: >10 мкмоль/л — ризик серцево-судинних хвороб, головний біль, проблеми з ендометрієм.
«Якщо ви відчуваєте постійну втому, проблеми з волоссям, шкірою чи настроєм — варто не лише змінити режим сну чи харчування, а й перевірити рівень важливих нутрієнтів за допомогою аналізів.
Здоров’я — це завжди комплексний підхід», — підкреслила гінекологиня.
Підписуйтесь на канал Фіртки в Telegram, читайте нас у Facebook, дивіться на YouTubе. Цікаві та актуальні новини з першоджерел!
Читайте також:
Не надто позитивна статистика: як змінилась народжуваність на Прикарпатті за останні роки
Часто розвиваються безсимптомно: івано-франківська гінекологиня про важливість обстеження інфекцій
